临床上常有患者咨询，最近睡眠质量不好，怎么办？睡眠质量关乎着人体的健康水平。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。据数据表示，超过六成的中国人睡眠时间过晚，超过三成的中国人有严重睡眠问题。如何提高睡眠质量，保持身体健康和养足精气神呢？

1、最佳睡觉时间 晚上21点到早上5点是一天中的“优质睡眠时间”，中午可睡30-60分钟的午觉。据调查显示，长寿老人习惯于亥时(21～23 点)睡，寅时(3～5 点)起，尽量做到早睡早起。但睡眠时间不宜过短，也不宜过长，7小时最佳。

2、睡眠环境 室温20°是最舒适的睡眠温度，睡眠状态下最好关闭灯光，有1/3的人受环境噪音影响睡不好觉，除了外界声音，手机铃声、加湿器和空调等电器的工作声音也是噪音的一大来源。建议保持卧室清洁、安静，关闭电子设备，远离噪音。

3、晚饭不宜过饱 晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦。特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，腹部胀满，更易引起失眠、多梦。久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

4、睡前热水泡脚

热水泡脚可使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

5、控制情绪 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠和多梦。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳，睡前不要做有强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”